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曾经有个经典的段子,说人的一生只能吃XX吨食物,谁先吃完谁先死,听起来有点骇人听闻,不过在生物领域,有很多的研究者试图找出饮食与长寿、与健康之间的关系。其中一个研究比较多的主题是“卡里路限制”(也称“热量限制”)。
确实有一些科学研究发现了热量限制的好处,但实验和结论也还存在争议
早在1989年,威斯康星州灵长类研究所就开始了一项长达20年的营养学研究(1),在这个研究中发现,50%卡路里热量限制的实验组相对于对照组而言(30 vs 30)有着许多的健康收益,比如总体死亡率降低、各类老年病的患病率降低等等,其中患病率降低比较明显的就是肿瘤、心血管疾病和糖尿病(没错,猴子也会得这些病):
上图中,蓝线是对照组,红线是卡路里限制的实验组,每一条竖线即代表有一只猴子患上了这种疾病,其中最显著的就是最下面那条血糖调节类疾病(一般是糖尿病),实验组的猴子一只都没有患病。那么实验组的猴子和对照组的外观看起来有没有差异呢?其实也是有的。
即使是猴子,也能看得出来左边的对照组猴子毛发更加稀疏,眼窝深陷无神了吧?其实左右两只猴子是同龄的。
然而这个研究也备受争议,比如50%的卡路里限制不仅仅是热量限制,而是高纤维低脂肪的健康饮食,对照组的则是高糖高脂肪的(类似于人类的“大鱼大肉”的吃法),所以实际上两组猴子的饮食结构还是有区别的,并不是简单的热量的减少,比如在另一项美国老龄化研究所(NIA)的一个研究中得出了一个有些不一样的结论(2),虽然卡路里限制仍能显现一些健康收益,比如雄性的猴子卡路里限制组有着较低的氧化压力(一个评估身体状态的指标,压力越高代表身体状态越差),但这些收益对不同生长阶段的猴子有差异,相比从幼龄开始卡路里限制的猴子,从中年才开始卡路里限制的猴子的健康收益并不显著。总的来说有一种“年纪大了才知道保养身体了,抱歉已经晚了”的感觉。
最新在小鼠身上进行的两项研究揭示,低热量饮食或许是通过生物钟重编程阻止衰老
2017年发表在顶级期刊Cell上面的一个研究揭露了一部分细胞层面的机理,巴塞罗那科学技术研究所的Solanas教授的研究(3)显示了小鼠表皮干细胞和肌肉干细胞的生物节律与衰老之间的关系,虽然这两种干细胞在衰老之后的基因表达量上并没有呈现显著差异,但是它们生物节律相关的基因表达图谱改变了,“生物节律”与“生物钟”的概念有些类似,是细胞在正常的生理状态下的一个时间性规律。在这个实验中,与年轻的小鼠相比,衰老的小鼠的干细胞换了另一套生物节律,就像是把一个房间的家具全都换了一样,房子还是那个房子,但是家已经不是那个家了。
卡路里限制使得这些干细胞回归了年轻的模式,然而值得注意的是,已造成的伤害并没有被修复、细胞衰老的进程也并没有逆转,“年轻”只是指大体上延缓了衰老这个进程。
另一个同样也是发表在Cell上面的研究(4),揭露了不同种类细胞在应对衰老时的改变,总体上来说,衰老的肝细胞对于能量的代谢及生物节律都有许多改变,而卡路里限制可以让细胞回归之前的状态。
“热量限制”在人身上进行的研究还进展缓慢,不过,至少我们知道了“胡吃海塞是不对的”
实际上还有一些在人身上进行的研究,比如极低碳水饮食法,这是一种减少糖和淀粉摄入、并且降低总热量的饮食方法,主要用来作为糖尿病和肥胖症的辅助治疗。总体来说,极低碳水的饮食对于控制血糖比较有效(注意这不是最近很火的生酮饮食,那就是另一个故事了),而且可以获得一些健康指标上的获益,比如胆固醇密度或者血压等等(5,6)……在这些研究中发现,不仅仅是卡路里的摄入,还有用餐的间隔及用餐时长、长期的饮食习惯、减少蛋白摄入、间隔性禁食、肠道菌群等因素都可能会有不同维度的健康收益(如下图所示),简单的“少吃点”并不能解释一切。